Posted on Schreib einen Kommentar

15 Minuten Extreme Workout – Karlas Abnehmtipps – Optimale Fettverbrennung und diätfrei abnehmen

Speck-weg-in-30-Tagen

Klick hier

Intensives Workout für den gesamten Körper!

15 Minuten Extreme Workout – Karlas Abnehmtipps – Optimale Fettverbrennung und diätfrei abnehmen

Heute habe ich ein neues Ganzkörperworkout für sie, welches 15 Minuten dauert und aus 4 verschiedenen Übungen besteht.

Sie haben jeweils 50 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen.

Denken sie daran: das Workout ist kurz und sollte möglichst intensiv sein.

Also: Versuchen sie in den 15 Minuten möglichst alles zu geben. Viel Spaß dabei.

Meine erste Übung heute ist der Ausfallschritt auf dem Stuhl. Dafür stellen sie sich vor den Stuhl. Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Machen sie bitte mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und lege den Spaß des anderen Fußes auf die Sitzfläche. Den Bauch anspannen, nicht nach vorne kippen, sondern schön aufrecht bleiben und in die Hocke gehen. Langsam, tief, und langsam wieder hoch.

Wichtig ist: Dass das vordere Knie immer hinter der Fußspitze bleibt. Sollte das Knie über die Fußspitze gehe, musst du den Fuß noch etwas weiter nach vorne stellen.

15 Minuten Extreme Workout – Karlas Abnehmtipps – Optimale Fettverbrennung und diätfrei abnehmen

Impressum: http://www.poundattack.de/impressum/

15 Minuten Extreme Workout – Karlas Abnehmtipps – Optimale Fettverbrennung und diätfrei abnehmen

Posted on Schreib einen Kommentar

Fitness Einsteiger Workout

Speck-weg-in-30-Tagen

Klick hier

Fitness Einsteiger Workout

In den nächsten 10 Minuten werden sie mit mir zusammen vor allem die Beine, den Po, ihren Bauch und Rücken trainieren.

Das Workout ist für absolute Fitnesseinsteiger gedacht, sie können also auf jeden Fall mitmachen auch wenn sie schon lange nichts mehr an Fitness oder Sport getan haben. Bitte denken sie daran, 10 Minuten sind richtig kurz, es ist also wichtig, dass sie alles geben.

Jede Übung dauert 50 Sekunden, zwischen den einzelnen Übungen haben sie 10 Sekunden Pause. Bitte denken sie daran 10 Minuten sind wirklich nicht lang, also versuchen sie alles zu geben. Natürlich ist es in Ordnung wenn man schon lange kein Sport mehr gemacht hat, ihr ganz eigenes Tempo zu gehen.

erste Übung:

Ausfallschritte. Starten sie mit den Füßen parallel, bitte denken sie daran den Bauch anzuspannen und den Rücken gerade zu halten.

Fitness Einsteiger Workout

Fitness Einsteiger Workout

Impressum: http://www.poundattack.de/impressum/

Fitness Einsteiger Workout